10分钟每日瑜伽体式—排毒养颜篇

梅丽莎好

　　爱美之心人皆有之，尤其是对于女生来说，想要拥有美丽又健康的容颜和身体，运动必不可少，而如今练瑜伽就成了很多女生健康变美的一种时尚选择。瑜伽是一种能够使你达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，练习瑜伽的关键不在于你在上面花费的时间有多少，而是如何能够用正确的方式去做每一步的瑜伽练习。来每日瑜伽，教你如何每天仅花费10分钟，就能达到排毒养颜的目的，塑造出完美身形，那么到底适合每天10分钟排毒又养颜的瑜伽体式有哪些呢？下面就听小编一一道来。

　　瑜伽真的能够让女生娇美的容颜永驻吗？这是很多女生在刚接触瑜伽时心中都会存有的疑虑，之所以有这种说法，其实那是有真实依据的。它的原理是利用各种瑜伽体式，从而改善人体面部血液循环及内在的环境，加速你身体毒素的排出，最终达到美颜、紧致面部线条的效果。其中有几个相对较为简单的瑜伽体式，就能达到这样的效果，下面我们就一起来看看。
　　每日瑜伽之瑜伽体式-束角式

　　每日瑜伽体式-束角式

　　直腿坐姿，向外屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近身体，双手抓住脚掌；

　　吸气，背部向上延伸，呼气，身体平直下沉；额头靠近地板，放松髋部；

　　结束时吸气，立直背部，并拢双膝，双腿前伸，回到坐姿。

　　每日瑜伽之瑜伽体式-桥式
　
　　每日瑜伽体式-桥式

　　平躺在地面上，双手置于身体两侧；

　　屈双膝，脚跟靠近臀部。双脚与肩同宽，脚尖向下；

　　吸气，向上抬起臀部直至大腿与地面平行；保持大腿内侧和两脚内侧平行；

　　呼气，用双手支撑腰部。肘关节内收，胸口上提；

　　结束时吸气，伸展双臂。呼气，背部缓慢落回地板。

　　这里每日瑜伽给各位伽人们分享一个小技巧，当我们向上的时候，刚开始微微抬起臀部，然后再卷着尾骨向上，这样去感受一下，会有意想不到的效果；

　　每日瑜伽之瑜伽体式-下犬式
　
　　每日瑜伽体式-下犬式

　　跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

　　呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；

　　脚跟尽量压向地板，但不要勉强；

　　伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直，放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；

　　在做这个体式的锻炼时，每日瑜伽需要提醒大家一下的是，在下犬式的练习中要保持自然呼吸，眼睛望向两脚间一固定点，大腿的肌肉微微地收缩，不断地将两个坐骨伸向天空，试着保持背部与手臂同一平面，颈椎放松下来。

　　每日瑜伽之瑜伽体式-动态虎式
　
　　每日瑜伽体式-动态虎式

　　呼气，左膝靠近胸口；

　　吸气，左腿向后向上伸展。抬头，胸口向上；

　　再次呼气，左膝靠近胸口、收腹，吸气向后，重复此动作；

　　整个过程中保持手臂大腿的稳定，吸气向上时，胸口向前延展，保持骨盆水平于地面；

　　呼气时收腹，背部向上，最后一次，呼气靠近胸口。

　　特别注意一定要保持髋的稳定性，两髋的中正，再向上抬高，不要翻髋；
　　每日瑜伽之瑜伽体式-鱼式
　
　　每日瑜伽体式-鱼式

　　呼气，伸直双膝向下，双手放回到体侧，将双手掌心向下放在臀部的下方；

　　吸气，屈肘下沉，胸口向上提起，头部后仰用头顶轻轻的触向地面；

　　双腿自然的向下伸展，每次吸气时不断的扩张胸口向天空；

　　肩关节向内微微的收缩，肘关节轻轻压地，保持头部轻触而不要悬空，眼睛看向垫子后侧固定的点；

　　充分的打开胸腔，充分的延展颈椎的前侧。用鼻子呼吸，嘴巴微闭；

　　下一次呼气时，放平背部。双手抽出，平躺垫上。

　　以上就是每日瑜伽与大家分享的每天10分钟排毒又养颜的几个简单瑜伽体式，如果真要说效果怎样，那就要看各位美女们是否能够真正坚持下来了，不过小编相信只要能够坚持跟着每日瑜伽进行锻炼，就一定能够看到效果，能够让自己变的更美，更健康！