散步走多长时间最好

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　　原标题：散步走多长时间最好
　　来源：养生之道网 编辑：DIDI
　　散步走多长时间最好
　　1、散步走多长时间最好
　　年轻人没有什么运动量的话,每天散步至少30分钟,并且以身体微微发热或出汗最佳。人的情况有很大差异,如年龄、如身体状况等等,很难有一个统一的标准,只要自己没有什么不适时间适当延长也是可以的。另外,餐前步行半小时更有利于健康,或者餐后40分钟。还有利于减肥维持身材。
　　2、边散步边耸肩是散步锻炼的正确方法之一
　　中医学理论认为,耸肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特别是膏盲穴和掌门穴。这样的刺激可以使背部和腰部的气血畅通,利于健康。所以在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩,或者走路时将双肩进行随圆周运动,每一次最好做六十下左右。
　　3、边散步边做扩胸运动是散步锻炼的正确方法之二
　　做扩胸运动一来可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二来可以改善呼吸系统功能。在散步过程中,将手肘弯曲,并抬高至胸平面,然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时,将手肘伸直,再一次将双臂向后拉伸。每次做三十个来回即可对肌肉和肺功能产生积极作用。
　　4、散步时甩手是散步锻炼的正确方法之三
　　手部是除脚之外离心脏最远的人体部位,其血液循环功能较差。在中医学上,手部还是三阴三阳六条经脉的起始点。所以锻炼手部无疑是对健康有好处的。散步时,首先将拳头握紧,然后随着步伐的节奏向前、向后甩,在甩手的过程中同时将拳头打开。
　　散步的好处
　　1、给你一个健康的身体
　　保持身体健康是每个人都向往的事情,但是很多人没有时间做体育活动,更没有毅力每天走进健身房锻炼身体,所以经常散步是保持健康的最简单的方法。
　　2、缓解压力
　　行走有助于促进精神健康,能够帮助你缓解紧张和压力。如果你感到有压力,去户外散步,运动和呼吸新鲜空气能够让你立刻拥有放松的好情绪。
　　3、建立耐力
　　保持有规律的步伐散步有助于改善肌肉的力量和耐力,同时这也有助于个人建立耐力。
　　4、改善睡眠
　　散步消耗了你白天的能量,这就有助于为你提供一个高质量的睡眠,所以,如果你想要好的睡眠,不妨在睡眠之前进行一次慢速的散步。
　　5、降低血压
　　高血压是一个沉默的杀手,不知不觉就会找上你,可是如果经常参加散步这项体育运动,就能够帮助你有效降低患高血压的风险。散步可以通过改善血流情况,从而增加到达肌肉的可用氧气,使人体血管更加放松,从而降低血液压力。
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