备孕小知识：备孕期间女人要补充叶酸，男人要补充什么

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备孕工作对于现代的年轻夫妻来说是非常重要的一件事情，他们会为了生育一个健康聪明的宝宝而付出很多的努力，很多备孕期间的女性朋友就会开始服用叶酸，因为服用叶酸可以减少胎儿出现神经系统疾病的概率，那么备孕女人吃叶酸男人应该吃什么?

1、锌

男性在备孕期间记得要补锌，补锌是可以提高精子的质量，男性补锌是有助于提高孕育健康的宝宝的几率的，降低宝宝的畸形概率。

2、维生素E

普通成年男性每天维生素E的适宜摄入量是14毫克，植物油是我们维生素E的主要来源，坚果也是维生素E的优质来源，蛋类、鸡（鸭）胗、绿叶蔬菜中也含有一定量。在备孕期间男性必须要摄取充足的维生素E。

3、维生素C

普通成年男性每天维生素C的推荐摄入量是100毫克，常见富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如鲜枣、橙子、猕猴桃、山楂、芥蓝、菜花等，应保证每天吃新鲜水果大约250-300克，相当于2个中等大小苹果的重量，吃新鲜蔬菜大概350-450克，约为炒熟后一大盘的量。

4、叶酸

叶酸是人体所需的重要营养素，尤其是在女性备孕期及怀孕期需求量最大，如果此时体内缺乏叶酸，那么宝宝发生出生缺陷的概率就会增加。

人体内的叶酸含量约为5-6豪克，人体是不能自己合成叶酸的，可以通过食物摄取并吸收，妈妈体内的叶酸会通过胎盘运送给宝宝，随着胎儿的发育，对叶酸的需求量会越来越大，孕期每天需要补充400-600微克的叶酸才能满足宝宝和妈妈自身的需要。

其实，男性体内的叶酸含量也很重要，如果男性体内叶酸含量不足可能会导致精子的浓度和活力下降，导致精液浓度降低，活力不足。叶酸和男人精子质量关系密切使受孕机会减少，还会造成精子中染色体分离异常，使宝宝以后患重大病的几率增大，目前美国农业部建议成年男性 每天需摄取0.4毫克的叶酸，所以孕前男人补叶酸同样重要。

最后爱嘉国际提醒大家：吃叶酸并不是女人的专利，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。同时提醒各位准爸爸，在备孕期间多吃含硒以及蛋白质这些对精子好的食物额！

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