吃对这些食物，减肥就已经成功了一大半！

是那个可爱呀

无论是想要减肥的人，还是已经在减肥的人，或是经历过多次减肥失败的人，都会与这五个字产生千丝万缕的联系，那就是“减肥吃什么”。

借用营养专家的一句话“吃对了就是在体重上做减法，吃错了就是在体重上做加法”。

那么如果想要减肥成功，你首先要和这些错误想法做切割，挥刀斩乱麻！

完成第一步后，最重要的事情来了，减肥时我们应该吃哪些食物？

吃这些水果有助于减肥成功

1.木瓜

木瓜里的木瓜酵素可有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

营养成分：木瓜酶，维生素C、B及钙、磷及矿物质、胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等。

升糖指数：GI=25

2.火龙果

火龙果含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

营养成分：蛋白质、膳食纤维、维生素B1、B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等。

升糖指数：GI=25

吃这些蔬菜有助于减肥

1.菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，最刮油减肥的蔬菜：且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

营养成分：富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

升糖指数：GI＜15

2.西兰花

西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖。

营养成分: 蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首。

升糖指数：GI＜15

吃这些肉类有助于减肥

1.牛肉

秋冬季节食用牛肉有暖胃作用，补益佳品；中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。

营养成分：牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱（肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢）、钾、蛋白质、亚油酸、锌、镁、铁、丙胺酸、维生素B12。

升糖指数：GI=48

2.鸡肉

中医认为，鸡肉味甘，性微温。能温中补脾，益气养血，补肾益精。

营养成分：含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，富含钙、磷、铁。

升糖指数：GI=46

经过了小翼的详细介绍之后，大家是否发现了想要减肥成功，食物的选择很重要呢？其中两条线索，助大家尽快减肥成功。

线索①：营养丰富，为身体供应充足营养

线索②：升糖指数低，控制血糖升高，从而减少脂肪合成，促进脂肪分解（注：升糖指数<55为低升糖食物，55<升糖指数<70为中升糖食物，升糖指数>70为高升糖食物）。

通过此番对减肥食材的全面了解，相信你一定对减肥食材的选择有了更多心得，以后吃什么不再是难题而是简单的选择。

掌握减肥食材通关密令“低升糖、全营养”，减肥必将事半功倍！