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怎么训练自己的注意力?脑电生物反馈

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发表于 2020-5-15 11:06:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  怎么训练自己的注意力?
  
  注意力是人智力的一个重要指标,是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。只有注意力集中,才能较好地学习。由于注意力,人们才能集中精力去清晰地感知事物,深入地思考问题,而不为其他事物所干扰。注意力对于我们的人生如此重要,那么应该怎么训练自己的注意力呢?
  
  1、保持警觉意识。注意力本身就是一种意志力资源,很容易被消耗,当我们没有把注意力放在当下所做的事情上的时候,我们就需要通过有意识的觉察,及时把涣散的注意力调整回来,重新专注于正在做的事情上。
  
  2、营造专注的氛围训练注意力。把所有能分心的东西都屏蔽掉,眼不见为净。特别是手机,你最好不要让它出现在你的视野范围内。注意力不集中根本原因往往可能是感统失调,大脑生物反馈作为生物反馈疗法的一种,在注意力缺陷治疗方面具有独特的优势。
  
  大脑生物反馈仪可通过EEG传感器采集和放大使用者脑细胞产生的微弱电信号,根据采集到的不同脑电波进行针对性的信号记录和分析转换成视觉 (卡通动画)、听觉 (声音的强弱或有无) 信号反馈给使用者,使其能随时了解自身机体变化状况,形成牢固的操作性条件反射 , 从而增强注意力 , 延长注意集中的时间,改善注意力不集中现象。
  
  例如在“疯狂的滑雪”游戏中,当注意力不集中时,β波维持时间较短或上下波动较大,稳定性差,画面中滑雪的主人公就会摔倒,只有当集中注意力的时候,滑雪的主人公才会一直顺着轨道滑下去。
  
  3、每次只做一件事。一心二用是很难的,想要充分利用自己的注意力就要全神贯注于一件事情;每次只做一件事情,并且为这件事情设定一个明确的目标,这样不论是工作,还是决策,或者是跟朋友相处,你都能够全心投入,最后真正地把这件事情做好。
  
  4、劳逸结合。集中注意力是极耗精力的,所以当你专注了一段时间之后,可以适当的休息一下重新积蓄注意力,在劳逸结合之下,我们的专注才会发挥最大的效应,给你创造最大的价值。另外,充足的睡眠也是保证你日常注意力的一个必要条件。
  温馨提醒:注意力是一种很宝贵的能力,越早养成专注的习惯,就能越早受益,所以家长们千万不要忽视自己日常无意识的唠叨和干扰,很可能会毁掉孩子的注意力,影响孩子一生。如果您想了解更多提高孩子注意力方面的知识,可关注本站或添加dnswfk咨询。
  

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