6个健康的快速减肥食谱 营养搭配要合理

薄宛儿

       做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

       NO.1鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
       1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
       2、中餐一碗饭+菜
       3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
       4、可於睡前喝杯果汁可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
       5、配合适度运动

       NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法）
       1、起床後：两杯水
       2、早餐：蔬菜汁200cc
       3、中餐：优酪乳500克
       4、晚餐：蔬菜汁200cc
       5、就寝前：1-2杯水

       NO.3苹果餐）
       1、早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋或茶叶蛋）
       2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

       NO.4全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）
       1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
       2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
       3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
       通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

       NO.5(蜂蜜减肥法)
       1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
       2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
       3、第四天：只喝蜂蜜
       4、第五六天：正常饮食
       通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

       NO.6(中药饮帖减肥法)
       1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
       2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
       3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
       服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

       小编提示：
       1、绝对不吃宵夜，少吃零食
       2、叁餐都要吃八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
       3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
       4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
       5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
       6、食物之烹调,减少用油
       7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

qyiin

其实减肥最重要的是健康，什么快速不快速的没那么重要

毁你我怕招天谴

我用过中药瘦身的，用了那个效果还不错，当时好像是快到一个月的时候瘦了17斤，瘦的还算理想，当时我在薇信上买的 她的薇信号是：hufushi8，你可以去问问她