不吃早餐危害大 要减肥吃好早餐很重要

心有阳光

为了减肥，许多爱美的人都会选择不吃早餐，实际上这种方法是不可取的，有营养专家就提醒大家，长期不吃早餐会引发胃肠疾病甚至还会适得其反引起肥胖。

俗话说的好：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐给我们提供一天总能量的30%，而且早餐中碳水化合物提供的能量更是占到一半还要多。

早上我们起来，胃中几乎是空空的，没有多少食物，也就是说能够维持我们人体正常需要的能量正处于严重匮乏阶段，能量得不到补充，一天就会感到疲劳无力，注意力也的不到集中。而到了午饭时间，难免觉得对自己的肚子有所亏欠就会大快朵颐。而吃的太饱又会造成我们中午犯困，更是影响我们一天的工作和学习。

实际上，早餐更看重质而不是量。虽然早上吃的很饱，但这只是一种假象。比如糖分或者过于油腻的食物更让人觉得亢奋，亢奋过后便又是昏昏欲睡。而且不卫生的早餐食物更危及我们的身体健康。

像25-40岁女性的早餐要富含维生素C和铁元素。比如肉、肝脏、海带、木耳、菠菜这些食物中都能够满足我们的需求。而鱼类、肝、全麦面包等食物又会提供我们丰富的维生素B。

早上的蔬菜不必很多，但是必须要有。如果时间来不及，可以前一天的晚上做好用保鲜膜包好放在冰箱里。另外食盐的量要尽可能少，像腌制的榨菜之类要少吃或不吃，因为它并没有多大的营养价值。早上来两个水煮蛋更好，不用担心胆固醇异常。

芳华如梦

我最近经常没有吃早餐啊，变懒了，一定要克服这个坏习惯，要不然身体跟胃吃不消阿

寂寞香烟

早餐是非常重要的呀，要吃好，可是很多人早餐都是吃面包还有牛奶的