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人为什么会变胖?那是因为摄入的热量已经完全超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来,最后形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能瘦下来? 1.少吃 一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱就可以了。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量,维瑞婷推荐大家最后不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。 2.多吃低卡食物 低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。 3.细嚼慢咽 想要变瘦的话最忌讳狼吞虎咽了，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，因为烫的食物所含的热量相对来说是比较高的。 一口吃不成胖子，少吃一口也不会一下变成瘦子。对于减肥的过程，大家需要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。 温馨提示:各位看官要是看的不明白或是有什么疑问的地方可以关注一下VX:fph369.
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发表于 2017-6-16 13:50:16
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