如何健康减肥1

米老鼠

1.少食多餐减肥
少食多餐，不仅可节省时间，而且由于空腹的时间缩短了，可以防止脂肪积聚，有助于减肥、增进人体健康及防病保健。
2.控制脂肪量减肥
很多过胖的人对控制食物的热量都比较重视，若只控制脂肪量，不用少吃就可减肥，即在减少脂肪的同时，摄人足够的碳水化合物和蛋白质，以使身体的需要得到满足。
3.流食减肥
在2~3个月及更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝418一3350千焦的调味蛋白质液，一星期便可减掉2一4千克的体重，此后的每周最少可减2.5千克左右。
4.提前进餐时间减肥安排
每天，人体内的新陈代谢在各个时间段都会不一样，一般来说，从早晨6点起，人体的新陈代谢便开始旺盛，8点到12点是最高峰。因此，想减肥都应把午饭的时间提前(如早饭5点左右吃，午饭就安排在9点到10点吃)，就可以达到减肥的目的。据有关专家通过试验证实发现，此法不但可以在不降低和减少食物质和量的情况下减肥，最明显的是一个星期就能减少0.5千克左右的体重。
5.饮水减肥
水能促进人体脂肪的代谢，是人体减肥中最重要的催化剂，健康的人每天一般饮水2000毫升，而为了减肥要多喝500毫升。早晨起床后，空腹喝500毫升水可清肠排毒;用餐前喝水能减少饮食的摄人量;用餐过后大约2小时左右喝水有利于促进人体脂肪的代谢。

6.多吃蔬菜减肥
蔬菜含热量少，含矿物质、维生素和纤维素比较多。矿物质和维生素能促进人体脂肪的代谢，而维生素能减缓糖类的吸收和主食、脂肪的摄入量。
7.细嚼慢咽减肥
吃饭时放慢吃饭的速度，可以有效地避免多吃，吃饭后20分钟左右，血糖才会升高，能有效地减少饥饿感。多嚼还能刺激中枢神经，减少进食量。
8.食绿豆芽减肥
绿豆芽含有很多水分，当被身体吸收后所产生的热量会很少，不容易使脂肪堆积在皮下。
9.用茶叶减肥
茶中的芳香类物质、叶酸和咖啡碱肌醇等能有效增强胃液的分泌，调节脂肪的代谢，降低胆固醇、血脂，有减肥健美的微妙功效。
10.用荷叶减肥
将15克干荷叶(30克新鲜荷叶)，加入清水内，煮开，每天以饮荷叶水来代替饮茶，2个月为1个疗程。一般每个疗程可以减1-2.5千克的体重。用荷叶煮粥喝也有助于减肥。
馨天阳口魂李欣阳提醒您，一定要健康减肥哦