吃什么能生发养发，怎样补充营养防脱发

知秋之秋

头发又细又软，吃什么可以生发养发呢？不少经常做头发的朋友会有这样的疑问，烫发染发后，经过短暂的靓丽，换来的却是头发枯黄或者脱落的烦恼。到底吃什么对于头发有好处，不妨一起来看看。

认识我们的头发

一般人有7-10万条头发，我们每天大概会掉50-100条头发。正常的头发生长周期可以分为三个阶段：

这个生长周期会不断重复，所以适量的脱发是正常的现象。不过，分娩、慢性疾病、营养缺乏、身体创伤、严重精神压力等都会促使身体作出应激反应，造成头发提前进入休止期，早于平时大量脱落，给我们带来一言难尽的烦恼。

其中，营养缺乏是现代人脱发最常见的原因之一，不要小看一根幼细的头发，事实上它需要多达八种营养才能健康成长，如果缺乏这些护发营养，头发很容易变得脆弱，最后就可能演变成严重脱发。

头发需要的8大营养

1/蛋白质 + 胆碱 + 钙：作为头发的基础元素，能强化毛囊，输送营养至发根，集结氨基酸合成头发纤维，从而促进头发细胞生长。

食物来源:鸡蛋、豆腐等豆制品、鸡肉、小麦胚芽、低脂奶、芝士、西兰花。

2/奥米加3 + 锌：提供优质油脂给头皮，使头发有光泽，防枯黄分叉。

食物来源:三文鱼、吞拿鱼、蚝、牛肉、巴西果仁。

3/铁 + 维生素B12：防发丝脆弱，防脱落和折断。

食物来源:蚬肉、苋菜等深绿色蔬菜、干果、谷物早餐、青口。

4/硅：保持发丝湿润，不干燥。

食物来源:青豆、薏米、全谷面包。

只需要花点心思，多吃上述食物有利于生发养发。不过一种食物补充一样，要吃这么多很容易发胖，这是不能容忍的，不如直接嚼黑密丹，其富含多种生发养发成分，通过科学配比精心组合，由内而外补充发质所需，多重元素呵护你的发际线，轻松拥有靓丽秀发。

除了饮食方面，规律的作息生活、良好的生活习惯都是保障头发健康的基础，因此，不熬夜不晚睡，还有适当的释放压力，头发自然而然乌黑浓密。