失眠的自我调节方法有哪些

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　　失眠的自我调节方法失眠是一种原发性或继发性睡觉妨碍,长期的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋缺乏，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致常常不能获得正常睡觉为特征的一类病症。下面为您介绍有关失眠的自我调节的办法。

　　一、情形暗示

　　能够幻想自己人在旅途，正舒舒畅服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还模模糊糊听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢似乎失去了感觉……

　　二、言语暗示

　　言语是第二信号系统，具有强壮的心思效应，不发声的脑语能够直达人的潜意识层而发挥作用:"睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……"重复想直至入眠。不用忧虑，更不用计较作用好不好，贵在坚持。不要用"必定入眠，立刻入眠"这样僵硬的词汇，由于这不符合实际，潜意识不会承受。

　　三、认知调整

　　用睡觉的相关常识，对失眠的朋友进行解说、辅导，使其愈加了解睡觉，削减对睡觉的不合理认知与恐惧焦虑心思，在根本上打破一个由于失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

　　四、放松操练

　　患者仰卧床上，双眼微合，把注意力会集在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体会肌肉的松懈程度，越觉沉重标明肌肉越加松懈，一起进行缓慢、均匀、深远的呼吸。操练时不进行任何考虑，意念不能脱离手或脚的沉重感，一旦呈现与放松操练无关的思维，应立即中止，把注意力引回到四肢沉重感的体会上。患者一般能在操练中安然入眠。一部分患者在刚开始时可能不顺利，不要悲观，坚持一段时间操练后能够获得杰出的催眠作用。

　　长期的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，自我暗示催眠，办法简洁、卓有成效，历来为古今中外许多医学家所称道。关于医治入眠困难有很好的作用。

　　目前，经颅磁刺激仪已经被广泛投入使用了，经颅磁刺激仪攻克了传统物理治疗因子难以穿透颅骨屏障的难关，是脑部物理治疗的一次大的突破。但在医治是也有要注意的事项。每天医治的时刻应该在20~30分钟左右，这一时刻的长短与每串影响频率和脉冲数有关。疾病急性期可以每天1~2次，10次为一阶段。连续3~5个阶段后会看到较好的作用，后期加以稳固医治康复的可能性会更大。

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